Aug
28
Abnehmen mit dem Fahrrad - allg. Angaben & Ernährung
So nachdem ich alle eure Kommentare durchgelesen habe und auch eine Statistik-Seite angelegt habe, will ich nun all die restlichen Fragen beantworten. Gerne nehme ich auch weiterhin Tipps entgegen.
Zunächst einmal die allgemeinen Angaben
Alter: 22 Jahre
Größe: 1,70 m
Startgewicht: 107 kg
Körperfett
Ich habe leider keine Körperfettwaage, dafür aber ein Körperfettmessgerät, muss ich aber noch finden. Diese Angaben werden dann nachgereicht
Mein Ernährungsplan (grob):
- Morgens vor der Fahrt: viell. Banane oder ein Scheibe belegtes Vollkornbrot
- Morgens nach der Fahrt: "" "" ""
- Mittags: Salat mit Fisch/Hähnchen/Pute oder 2-3 Scheiben Vollkornbrot belegt mit Salat
- Zwischenmahlzeit: Früchte
- Abends: Gemüse, Salat, Fleisch/Fisch (möglichst keine Kohlenhydrate
Mein Ziel bzgl. Ernährung:
- keine Schokolade, Süßigkeiten etc. (Ausnahme 1 "Portion" am Wochenende)
- keine Light-Produkte, Fertigprodukte etc.
- keine süßhaltigen Getränke (hauptsächlich Wasser und evtl. selbstgemischte A-Schorle
- kein Alkohol unter der Woche
- keine Backwaren
- Viel Salat, Gemüse, neues ausprobieren
- Mehr Fisch und weniger Fleisch (nur mageres: Rind, Pute, Hähnchen)
- Mehr Früchte essen
- Ganz viel trinken
Soll ich auch eine Statistik, über das was ich täglich esse, führen? Was denkt ihr? So eine Art Ernährungstagebuch. So könnte man vielleicht Fehler an der Ernährung erkennen.
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Für alle Fahrrad Fans unter euch, habe ich jetzt im Forum einen Fahrrad Thread eröffnet geschrieben am 28.08.2012 von Torjaeger90
Schlagwörter
abnehmen mit fahrrad, allgemeine angaben, ernährung, ernährungsplan, zieleLesenswert 
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Nicht nur ein Ernährungstagebuch, sondern was unbedingt Pflicht ist - wie ich aus eigener Erfahrung weiß - sind Deine Vitalwerte, Torjäger90, d.h. Du solltest Dir ein entsprechendes Meßgerät zulegen und Morgens, Mittags und Abends Deine Vitalwerte messen und beobachten.
Denn was Du da machst, finde ich echt super, aber Du darfst Dich auch nicht in einer Hauruck Version verlieren und Deine Werte mißachten, weil sonst der Schuß nach hinten losgehen wird, was heißt, daß Du damit auf der einen Seite etwas äuserst Gute tust um fit zu werden und zu bleiben, auf der anderen Seite dann aber Deiner Gesundheit durch Unachtsamkeit erheblichen Schaden zuführst.
Darum unbedingt ein geeignetes Meßgerät zulegen, und Deine Vitalwerte genau kontrollieren, damit, wenn sich etwas tut, Du genau sehen und erkennen kannst, ob das dann nun gut ist, oder nicht, und dann eben nötigenfalls gezielt etwas unternehmen kannst.
Und bitte laß auch den Arzt nicht auser acht, denn die meisten Krankenkassen haben auch entsprechende Programme, wo das, was Du daa tust auch noch gezielt fördern und unterstützen.
Darüber hinaus könnte Dir ein Arzt auch entsprechende Hilfen und Unterstützungen geben.
Ärzte und Kassen sind ja da sehr angetan, wenn man selber etwa für sich und seine Gesundheit tut.
Ich habe z.B. zur Messung meiner Vitalwerte ein Gerät von Siemens, welches ich für ganz wenig Geld über eBay gekauft habe.
Dort hast Du eben die Werte SYS - DIA - Puls gleichzeitig in der Übersicht.
Wenn Du Dir eine entsprechende Tabelle machst, dann kannst Du alles sehr genau verfolgen und es ist echt super leicht und einfach zu bedienen.
Ich werde also weiter Dein fortgehen beobachten und wünsche Dir, daß Du es schaffen wirst.
Meine Hochachtung und meinen Respekt hast Du auf jeden Fall, denn im Gegensaatz zu vielen anderen bist Du selber gewillt etwas für Deine Gesundheit zu tun, und das finde ich ganz toll, und beachtenswert und so soll es auch zum Erfolg für Dich werden.
GGLG Dawidh
@ wazzupdems & Die-Fackel Die Idee mit dem Online-Ernährungsbuch ist super danke
@masmilie ich denke es ist auch oft von fertig-gemischten Apfelschorlen die Rede.. aber selbst gemachte sind defintiv besser... da ich leider aufgrund einer Allergie kein Kernobst (Äpfel, Birnen etc) essen kann....wäre für mich so eine Schorle eine Alternative
@gunilla danke für den tipp, das wusste ich bisher noch nicht, dachte Vollkornbrot wäre Vollkornbrot... da sollte ich mich nochmal näher informieren.
Wegen Kohlenhydrate.....ich esse doch morgens und mittags welche...nur abends nicht....ist das wohl zu wenig?
Auf fddb.info kannst du auch ein Ernährungstagebuch führen. Finde ich ganz geschickt weil da sehr viele Produkte schon vorhanden sind mit den Nährwertangaben. Zur Apfelschorle kann ich nur sagen. Trink sie auf jeden Fall. Aber ich würde Sie nur zum Frühstück und/oder Mittagessen trinken
Wünsch dir auf jeden Fall viel Erfolg und Durchhaltevermögen
Hallo,
das hört sich doch schon mal gut an.
Achte mal darauf, dass du nicht so viel Zucker zu dir nimmst.
http://www.suchtmittel.de/info/zuckersucht/
Vollkornbrot ist nicht gleich Vollkornbrot.
Bei manchen sind so viele Sachen drin die ein Brot gar nicht benötigt.
Wir haben das gerade bei einer sehr bekannten Marke festgestellt.
Wir nehmen eins aus dem Supermarkt und da ist nur das nötigste drin.
Schau dir die Zutatenliste an.
Lightprodunkte sind so ungesund.
Zum Beispiel Aspartam.
http://www.nirakara.de/Aspartam.htm
Hast du einen Garten oder kennst du jemanden mit Garten?
Viele Grüße
Gunilla
Was die Kohlehydrate anbetrifft, vergiß nicht, dass dein Gehirn die unbedingt braucht. Apfelschorle finde ich gut, die ist ein natürliches isotonisches Getränk, das den Bedürfnissen deines Körpers nahekommt - auch wenn man in Diätratgebern immer liest, die soll man wegen der Kalorien meiden - ich meine, der Körper braucht schon eine gewisse Menge an Kalorien. Was ich toll finde, dass du auf light verzichstest. Ich werde wohl nie begreifen, wieso Süßstoffe, die in der Tierhaltung zur Mast eingesetzt werden, bei Menschen angeblich das Gegenteil bewirken. Und gesund sind Süßstoffe auch nicht.
Für das Ernährungstagebuch empfehle ich Dir eine Küchenwaage und das sehr nützliche Programm Kaloma. Findest Du unter www. kaloma.de Achte bei Deiner Ernährung darauf nicht über 60 Gramm Fett am Tag zu kommen und versuche pro KG Körpergewicht 0,75-1 Gramm Eiweiß zu Dir zu nehmen. Was die Kohlehydrate angeht wäre ich nicht so hart zu mir selbst. Ohne Fett und Kohlehydrate entstehen im Muskel keine ATP und der Körper fängt dann an Muskelgewebe abzubauen und zu verbrennen. Sieh einfach zu das Du mehr Kalorien verbrauchst als Du zu Dir nimmst.